冬至(zhi) 又名(ming)‘一陽生’，是中國農曆中一個重要的節氣，也是中華民族的一個傳統節(jie)日(ri)，冬至俗稱“冬節”、“長至節(jie)”、“亞歲”等。早在二千五(wu)百多(duo)年前的春秋時代，中國就已經用土圭觀(guan)測太陽，測(ce)定(ding)出了冬至，它是二十四節氣(qi)中最早制訂出的一(yi)個，時間(jian)在每(mei)年的公曆12月21日~23日(ri)之間(jian)。

古人認爲(wei)自冬至起，白晝(zhou)一天比一天長(zhang)，陽氣回升，天地(di)陽氣開始興做漸強，代(dai)表(biao)下一個循環開始，是大(da)吉之日(ri)。

冬至保健養(yang)生

冬至是養生的大好時機，主要是因爲 “氣(qi)始于冬至 ” 。因爲從冬(dong)季開(kai)始，生命活動開始由衰轉盛，由靜轉動。此時科學養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的(de)目的。冬至時節飲食(shi)宜多樣，谷(gu)、果、肉、蔬合理搭配，适當(dang)選用高(gao)鈣食(shi)品。

各地在冬至時(shi)有不同的風(feng)俗，中國北方多數地方(fang)有冬至吃餃子的習俗。冬至經過(guo)數千年發展，形(xing)成了(le)獨特的節令食文化。吃餃(jiao)子成爲多數中(zhong)國人冬至(zhi)的風(feng)俗(su)。亦有(you)吃湯圓(yuan)，當然也有例外(wai)如在山東省滕州市(shi)流行冬(dong)至當天喝羊肉湯(tang)的習俗，寓意驅除寒冷之意。

針灸通穴

冬至是陰陽二(er)氣的自(zi)然轉化，這個陰陽交(jiao)接的(de)時候艾灸神阙穴是激發身體陽氣上升(sheng)的最佳時間。

在冬至前後四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神阙穴的方法養生。 把艾條點着(zhe)後以肚臍爲中心，熏灼肚(du)臍周圍就可以(yi)了。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次 15—20分鍾。

神阙穴是五髒六腑之本，爲任脈、沖脈循行之地(di)、元氣歸藏之根，爲連接人(ren)體先天與後天之要穴。艾(ai)灸神(shen)阙穴可(ke)益氣補(bu)陽，溫腎(shen)健脾，祛(qu)風除濕，溫陽救(jiu)逆，溫通經絡，調(diao)和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。

起居宜忌

冬至在養生學上是一個最(zui)重要的節氣，主要是因爲 “冬至(zhi)一陽生”。冬至到小寒、大寒(han)，是最(zui)冷的季節，患心髒和高(gao)血壓病的人往往會病(bing)情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。因此，在(zai)寒冬(dong)季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者(zhe)來(lai)說，要特别(bie)提高警惕，謹防發作，應采取以(yi)下預(yu)防措施：

注意防(fang)寒保暖(nuan)。在氣溫(wen)降到 0℃以下時，要(yao)及時增添衣服，衣褲(ku)既要保暖性(xing)能好(hao)，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以(yi)利血液流暢。

合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不(bu)過度勞累。

保持良好的心(xin)境，情(qing)緒要穩定、愉快，切忌(ji)發怒、急躁和精神抑郁。

進行适當的禦寒(han)鍛煉，如平時堅(jian)持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的适應性和耐寒能力。

随時觀察(cha)和注意(yi)病情變化，定期去醫院檢查，服(fu)用必(bi)要的藥物，控制病(bing)情的發展，防患于未然。

嚴冬時節還要注意(yi)老人的低體溫。低體溫是(shi)以 35℃爲界限(xian)，低(di)于35℃者爲體溫過低(di)。由于老人出現(xian)低體溫後，可能無任何不适與痛苦，所以往往(wang)容(rong)易被忽視。體(ti)溫過低的老年(nian)患者，發病多緩慢，甚至危及生(sheng)命時也無明顯症狀。這類(lei)病人一般不出現寒(han)戰，但得不到及(ji)時(shi)治療就會出現意(yi)識模糊。語言不清，繼而昏迷，體溫随即降至30℃以下。此時，患者脈搏及呼吸(xi)甚微、血壓驟(zhou)降、面部腫脹、肌肉發硬、皮膚出現(xian)涼感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施。

女(nü)性冬至養生

中醫(yi)認爲：女性的生(sheng)理結構(gou)決定了屬性，女屬(shu)陰，爲(wei)涼性。因(yin)此(ci)，女性如果(guo)不(bu)注意保(bao)暖就會出現月(yue)經不調、痛經(jing)等(deng)不适症狀(zhuang)。所以，女性更(geng)多的需(xu)要溫暖的呵護。那麽(me)，冬季女性該如何養生呢(ne)？

注意防寒保暖

女(nü)性屬(shu)寒性體質，因(yin)此，日常中(zhong)應少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時候，更要注意飲(yin)食(shi)的科學(xue)性(xing)。冬季外出要(yao)注意(yi)防寒保暖，加強頸、腹部的(de)保暖，不可因美(mei)觀而(er)減少衣物，一旦受涼，容易(yi)導緻(zhi)月經不(bu)調(diao)、痛經等症(zheng)狀，損害健康。

堅持晚(wan)間泡腳

中醫認爲，人體中(zhong)的寒(han)氣是由大地(di)經足部進入(ru)人體(ti)的，因此，多泡腳(jiao)可有(you)效幫助女(nü)性保暖。但泡腳一定要堅持，不(bu)可三天打漁兩天曬(shai)網，隻有長(zhang)期堅(jian)持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。

适量(liang)進補

冬至(zhi)時節天(tian)氣(qi)寒冷，人體需要足夠的能量來抵(di)禦寒冷，而肉類含有豐富的蛋白質、碳水化合物(wu)和脂(zhi)肪，有補氣活血，溫(wen)中暖下(xia)的功效，是進補的佳品(pin)。女性冬(dong)至吃些(xie)肉類可中和寒氣，加快内分泌，增(zeng)強機體的抵抗力，來(lai)應對嚴寒。

注意養肝護肝

對于(yu)女性，肝髒這個(ge)器官有着額外(wai)的重要作用。中(zhong)醫認爲，女性肝(gan)爲主，有疏通經血之用。因此，一旦(dan)傷肝，女性就會出現婦科方(fang)面的問題。所以，女性要(yao)注意養(yang)肝、護肝，不可動怒。日常(chang)應多吃養肝食物，如菠(bo)菜、芹菜等。

适當使用沉香

沉香不僅宜于熏燃，也可以研成粉末内服（外用(yong)還(hai)可治療外傷并(bing)有鎮痛(tong)作用），或(huo)以沉香片(pian)、沉香粉沖泡飲用，皆(jie)爲傳統的養生妙方，具有活血(xue)行氣、補(bu)養氣血之功效；女性常食能調經補血、駐顔美容(rong)，治療氣血兩虧，面(mian)色萎黃，頭暈目眩，月經不調等症(zheng)。  

此外沉香還具有清熱祛風，涼血通脈，養心安神，對心髒病引起的心跳氣短(duan)，心補不安，神經(jing)衰弱，失眠多夢，昏倒迷失知覺等，有幫助和治療的功效，并能清心熱用脈之(zhi)熱，對高血壓(ya)，心髒病(bing)，糖尿病有(you)幫助。  

中醫古籍《普濟方》中記載，沉(chen)香具有活血美膚，消除黑斑，去油脂的(de)美容功效，适合于油(you)性皮(pi)膚，易長青春痘(dou)的朋友。